減脂運動四大功能：維持肌肉、調節壓力、消耗熱量、雕塑體態
講到減脂，我們直覺上都知道要配合運動，
才能有理想成果，「因為運動可以燃燒熱量、增進體態」。
但其實，在你要享受到運動帶給你的這兩個可見的好處之前，
你必須先讓他帶你平安通過「維持肌肉」＆「調節壓力」這兩個更重要的功能，
他們可以說是減脂的 “基石”，護送你一路順利過關，直到成果日顯現出來。
下面 Kelly 教練就來一一解釋減脂時運動所扮演的這四個功能：
維持肌肉＆代謝
有效的減脂，尤其是中短期的（時長 3 個月內的減脂），肌肉難免會少量流失，我們可以做的是讓他流失的量減到最低。
真的要完全不流失、「同時增肌減脂」，那可能減脂速度要以「一到兩年減 2-5 公斤」這樣的速度來看。
的確，在理想情況下，漸進的逐步改善日常飲食、生活模式、學習新的技能，讓身體以「年」的速度往健康體態邁進，是最理想的沒錯。
然而，如果你的目標是如 Kelly 教練說的這類 8-12 週的中短期「有感」的減脂，那麼運動就會是很重要的角色。
尤其是以維持肌肉的功能來看，最好要有少量的中高強度運動（如重訓），
給肌肉刺激，是最有效避免肌肉流失的方式。
調節壓力＆睡眠
減脂時，身體的壓力反應會經歷一波變動，
這個衝擊有多大，取決於你平常原本的壓力有多大，以及的減脂計畫有多激烈（想要在多短的時間內減下來）。
運動可以是增壓的角色，也可以是減壓的角色。
因為他會隨每個人所在的階段而改變，比如：
可能你靠做大量有氧瘦了一些，後來效果停滯，那麼你可能需要更小量但更高強度的壓力（如重訓）推動身體繼續改變；
可能你以為健康的減肥是多吃多動（是沒錯），所以運動量太大擾亂食慾，其實稍微減量後，反而對生活與心情的干擾變低，飲食模式變得平穩
消耗熱量＆脂肪
Kelly 教練常常笑稱，
靠運動來「燃燒熱量」、「燃燒脂肪」作為減脂的核心手段，其實難度算是高的。
可以看出減肥實境秀的影響有多深入人心。
除了有氧運動以外，
運動可以燃燒掉的熱量其實不多。
（舉例來說，連續重訓一小時約 100-200 大卡，有氧運動是最多的，大概平均 200-450 大卡）
Kelly 教練覺得，
要靠運動燃燒熱量來減脂作為你減脂的「主要手段」，
適合：
- 比較進階的人
- 到了減脂後期的人（超過 6-8 周）
前者肌力與體能基礎比較完備，可以承受在短時間內「揮霍掉一堆體力」來燃燒熱量而不傷身，
後者則是身體代謝已經繃緊到極限，需要靠增加運動量與增加食量來「升級」，才是能夠把身體壓力維持在平衡狀態、持續減下去的做法。
雕塑體態
Kelly 教練每次變瘦一點，都會被問：
教練，你是不是變壯了？
我相信很多減脂過的人一定也有這個經驗。
為什麼會這樣呢？
其實原因很簡單，就是因為你的脂肪變薄了，但你的肌肉量沒有變（或說沒有變少太多），
線條變明顯，就會有「變壯」的感覺。
為什麼要說這個呢？
我只是想告訴你：
大部分人其實只要有配合運動減脂，就會自動有雕塑肌肉的效果，
雖然你心裡明白你的肌肉不止沒有增加，可能還輕微流失了😜
