啞鈴高划船 Dumbbell High Row 是一個能有效加強肩膀「後側」大小肌肉群力量與穩定度的…

啞鈴側平舉 Dumbbell Lateral Raise 為上半身最主要的輔助動作之一，可以補足六大…

減脂到了中期（4-6 週），跟飲食類似，如果要同時達到「持續減脂」跟「維持住健康」，在運動層面一定會…

你可能聽過「磨斧頭」的寓言故事。同樣有 8 小時，有些人是拿鈍掉的斧頭猛砍樹的類型，有些人是先花 6…

減脂計畫執行一陣子，來到約 4-6 周時， 即使再完美的計畫，都必定會需要做調整，無法再一路嘎到底還…

壓力管理是一個非常重要的議題，也是反覆在 Kelly 教練的《扎實增肌》與《精準減脂》系列課程中不斷…

最佳運動天數 如果你的目標是達到最佳的減脂效果， 最理想的減脂運動，建議一週至少 3 次。 三次以內…

講到減脂，我們直覺上都知道要配合運動， 才能有理想成果，「因為運動可以燃燒熱量、增進體態」。 但其實…

大部分人減脂不成的原因，往往就是無法放棄對「吃」的強烈依賴。 當然，如果你這個情結還很強烈，沒有準備…