學員心得：這真的是我減肥生涯中最重要的一課

（女，43歲）

生完兩個小孩後，身材逐漸從年輕時候的穠纖合度小腹微凸，變成身材微胖小腹大突出，穿衣服總是想盡辦法遮掩腰線，對於網路上各式各樣減肥知識也瘋狂地蒐集，陸陸續續也嘗試過各式各樣減肥法，但是總是效果不彰或無法持之以恆繼續下去。前幾年最熱門的生酮減肥的確讓我從52瘦到了50公斤，但是生酮飲食限制太多，難以為繼，體重也慢慢回升，甚至在今年年後我的體重來到了新高點53公斤，心理的警鈴大響

正好這時因為疫情的關係，我長期追蹤的健美女大生也陸續推出線上的減脂課程及講座，之前因為時間地點無法參與的課程現在都可以在線上進行，於是我陸續參加了三小時的增肌減脂講座、8周有感塑身線上課、再到現在的精準減脂，體重也來到了久違的4字頭，最低減至48.6公斤，這兩周恢復期大約控制在49.5公斤。

其實我是很認真爬文的人，我也會借一些運動健身方面的書籍來看，自己家裡也有啞鈴壺鈴，會看影片做有氧也做肌力運動，對於各式各樣的飲食控制法也多少有些涉獵，畢竟跟減肥相關的東西都很能引起我的興趣，健美女大生的部落格文章我也一一拜讀，我也在生酮飲食期間嚴格執行了食物記錄一段時間，用的也是myfitnesspal，所以教練上課時所提到的一些概念我大致上都是看過讀過的

但是我印象最最深刻的一堂課就是教練在講「框架」的那一堂課，熱量赤字是非常基本的概念，想減肥的人大概都知道這個概念，但是我是到了框架那一堂課才真正理解這個概念有多重要。

教練說了一句話：「有些知識”如此正確卻如此沒用”，有些知識不怎麼起眼卻有決定性重要性。」我長久以來的爬文讓我知道了許多正確的知識，但是對我的減肥卻沒甚麼太大作用，而我跟著教練的指示，長期穩定產生熱量赤字，讓我的體重從53.5到現在維持49.5將近一個月，每天早上最喜歡的就是搓搓自己的小腹，只要隨便縮一下就可以維持平坦，穿衣服也好看多了！

教練的這一堂課真的是打通了我的任督二脈，所有以前的減肥知識用框架來看之後都變得有意義，而不再只是一堆正確而零散的知識，我清楚知道我現在在哪一個階段，那些東西對我來講是重要的，那些東西對我來講暫時不那麼重要，我可以用正確的心態面對自己目前的身體狀態，這真的是我減肥生涯中最重要的一課！！！

另外一個也相當重要的就是「恢復期」的概念，之前總是覺得減肥的日子沒有盡頭，讓自己長期處於減肥的飲食與心態，不敢放開心胸大吃，卻也不見體重有因此而降低多少，精準減脂這種有始有終偶爾還可以放鬆的概念，大大降低了自己的心理壓力，我反而沒有某些同學所經歷的情緒波動，大概是我之前經歷的多了，這段期間因著體重順利下降，偶爾還破戒吃個好料的，體重雖有微幅波動但還不至於影響心情太多，所以這段期間整體而言心情大致是平順的，甚至現在打著心得時心情是很開心的，這是之前減肥時從未有過的心理狀態。

上個月我去找了家裡附近的健身工作室上教練課準備增肌，目前上過三堂課，很遺憾因為跟教練不在同一個縣市所以沒辦法親自跟教練討教，但是又不想浪費剛剛減脂完的完美增肌初學者效應，所以就直接去找健身房了，希望增肌之路能夠走的順一點，也期待教練的增肌課程。

我想我拿的出手的就是體重了，參加八周減脂前53.5公斤，精準減脂大約52公斤出頭，結束精準減脂最低量到48.6公斤，目前49.5公斤。附上四月初到九月初的體重紀錄表以及精準減脂時6/21和8/2所拍的照片，要很仔細看才看的出來有瘦一點，但其實我自己的感覺是小腹差超多的啊！！太感謝教練帶我走這一遭了!

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