別想了，就重訓吧！
不知道要做什麼運動？或只是不知道要做什麼？
那就重訓吧！
如果你已經 30 歲以上，還沒養成運動習慣，
重訓剛好也是最安全的起手式，因為它：
- 速度慢，超好上手
- 姿勢變化少，意外機率極低
- 無衝擊（卻有強度），幾乎沒有退化性傷害
- 動作重複次數很低（所以不太有關節磨損問題）
- 高壓力，可以在很短時間內給身體理想的高刺激。
不只是因為 Kelly 是健身教練，才這樣說。
是因為，我現在才真的『體會』到，
重訓對一般人（而非教練這種健身仔🤓）的好。
以前我重訓，很大一部分是因為….就是爽快🤓
但是，
直到現在（當教練 10+年、重訓習慣接近20年），
才真的可以『體會』重訓的好，到底多好。
以前比較像是『聽說』，
現在是恍然大悟「啊，原來身體真的需要這個！」。
總之，
重訓相較其他運動（如有氧、瑜伽），擁有獨特的肌力建構與長期代謝提升效果，其他運動無法完全取代。
這些好處包括：
提升基礎代謝
重訓增加肌肉量，讓靜止狀態下熱量消耗提高20-30%，有氧僅暫時燃脂，無法長期改變代謝率。肌肉每公斤每日多燒6-10大卡，助減脂防復胖。
強化骨骼與關節
重訓在做的事，就是抵抗負荷（重量、壓力….），這會刺激骨密度增長，預防骨鬆與肌少症，其他種類運動比較無法提供此機械壓力（或說，比較難「穩定、低風險」提供這種壓力）。 長期重訓，能改善關節穩定，降低跌倒風險。
心血管保護
每週1小時內重訓，即降心臟病風險40-70%，優於單純有氧。 同時降壞膽固醇與血壓，延長壽命。
保護大腦（心理健康）
重訓會刺激多巴胺與腦內啡的釋放，提升自信與睡眠，減低憂鬱與焦慮；重訓也能活化腦細胞，防癡呆，效果勝過其他運動。
此外，符合特定條件與強度的重訓，訓練時會達成像是「心流」（flow state）的狀態，清除雜念，類似冥想的狀態，調節壓力相當有效。如果你有做過良好規劃的訓練，一定會明白這個狀態。
最後 Kelly 提醒：這些好處大多是「只要開始，就會有感」。只要規律穩定，即使只是一週一次，長期下來效果絕對勝過一陣一陣的爆練一陣又放棄重來喔！
