壓力管理：通往增肌減脂成果的鑰匙

壓力管理是一個非常重要的議題，也是反覆在 Kelly 教練的《扎實增肌》與《精準減脂》系列課程中不斷翻新的一個主題。

這是因為增肌或減脂的效果（或我們增肌減脂背後真正想要的那個效果，像是變健康，或對自己的身體感覺自在），最終都取決於我們怎麼辨識與對待自己在各種層面的壓力。

（像是身體上的、心理上的、來自物理環境的、來自人際關係的、來自認知上的壓力）

尤其是，如果你想要可持續的、越來越不費力的成果，那我們越不可能透過逃避與忽視這些四面八方的壓力，取得滿意的結果。

相信不用 Kelly 教練說，你應該多少都「有那麼點 sense」

身體有一個本能，會「用他目前能做到的最好方式」來補償掉此時此刻發生在他身上的事，取得一個 “平衡”。

平衡是什麼呢？我們可以用一系列神經內分泌或免疫反應來形容他，但如果白話一點，就是那個…讓我們一少吃就想吃更多、一努力就立刻開始期待休息的機制

他讓我們可以「不要馬上崩壞」。想想看：

•  如果你一減肥，身體就順勢讓你減下去而不會開啟任何防禦機制，減肥就會成為「攸關生死的高風險行為」；
• 如果你一開始訓練肌肉，身體就讓你直直做下去，不會產生並累積代謝廢物、不會有疲勞負回饋，運動健身也將成為一件容易造成重大傷亡的極度危險活動

運動、飲食、壓力管理，就是去改變身體目前的「平衡」，讓身體慢慢呈現出你想要的樣子。

如果你有長年困擾的問題，很可能就會在這種時刻找到新的解方。

要了解運動與飲食調整的壓力管理，就要了解什麼是「壓力指標」

根據美國壓力調查中心的報告顯示，約有 75-90％ 的一般門診病患的病痛是因「壓力」而導致。

一般人尚且如此，如果是額外又加進飲食或運動這類「代謝壓力」，覺察自己的壓力狀態就成了成效的關鍵。

下面的「五大壓力指標」，常用在 Kelly 教練教導學員追蹤我們幾個月內的短期飲食、運動的改善是否往想要的方向前進的指數。

要注意的是：Kelly 教練這裡之所以說「短期」，不是因為他只適用於短期，而是因為：

追求短期成果，本來就是一種「短時間達到某種新的壓力平衡」的作法，所以適時的追蹤自己的壓力狀態，就成了必要。

如果你使用的減肥或運動法，讓你長期下來這些指標狀態低落，或是短期內快速走下坡，那麼就是一個好好來檢視自己「對待身體的方式」是不是符合自己的健康、總體幸福與提升生活品質的機會：

食慾

相較於平穩、可預測、有自然波動但還在掌控內的食慾，如果以下情況的頻率變高，或是你已經長期困在這樣的情況中，就可能是一個提醒了：大起大落、在異常的時間極端執著於食物、或該進食的時間完全沒有食慾….

心情

跟食慾類似，我們心情變化的背後，是一系列交錯的內分泌、中樞神經、自律神經、腸神經與迷走神經系統的「溝通」

良好且有效率運作的身心狀態，讓我們有相對清醒卻放鬆的心情；而如果因為壓力而讓某些神經或內分泌功能被抑制或進入短暫的「備戰狀態」，就容易反映在心情的「不穩定」：大起大落、不規律的過度高昂或過度低落

動力

大起大落的訓練與遵循計畫的動力與意願，除了影響成果，最重要的是他本身直接受許多也反映出我們體內「組織們溝通的效率」，近一步反應壓力水平（提示：大家最常聽到的相關熱門詞彙，就是血清素、多巴胺、腦內啡）

睡眠

睡眠某種程度上是壓力反應的「第一線站崗者」，因為睡眠就是我們的頭號減壓機制。沒有任何替代療法或代謝促進藥物可以取代睡眠的功能。

相較於平穩、醒來次數少的睡眠規律，輾轉難眠、過早醒頻率變高、難以入睡、睡眠規律被打亂….都是值得我們注意的「訊號」

免疫

身體的免疫力會直接反映在「生病頻率」與「受傷頻率」（急性發炎型的受傷，非慢性退化型的受傷，有興趣可以翻閱 Kelly 教練的舊文）。如果使用對身體干擾大的高強度運動，配合低熱量飲食，就更要注意這個指標，畢竟他直接關係到我們順利完成計畫的機率

最後，Kelly 教練要再次提醒你：

這些指標不是給我們「打分數」的（畢竟，打了分數又怎麼樣呢？）

他是我們進行下一步的起點！

運動與飲食效果差？你要了解的五大壓力指標
壓力管理：通往成果的鑰匙