最理想的減脂運動，怎麼做？
關於這個問題，Kelly 教練把減脂方式分成三種，分別有他們適合的「理想」運動方式：
短期減脂（3-6週）
經驗上，短期減脂要快點有效，有氧運動真的是瘦最快的。
以慢跑為例，一個禮拜跑 3 次左右半小時，就能開始明顯感覺到減脂的效果，但經驗上，再增加時間的話，沒有健身習慣的人就可能會開始有小病小痛的抱怨。
為什麼呢？
因為有氧運動的動作重複性極高，沒有一定的骨骼肌肉底子，比較容易會有大量重複一樣的動作造成的關節肌肉勞損問題。
什麼是「動作重複性」？
舉例來說，一次重訓一個關節重複做一樣的動作，最多動幾十下，但慢跑或腳踏車有可能是幾千到幾萬下起跳。
總體來說，要在這麼短的時間明顯減脂，Kelly 教練覺得一個禮拜總共分批累積跑 3-5 小時會是最理想、平衡效果跟負面影響的區間。
然而，如上述所言，初學者比較容易因為疼痛中斷，接著有復胖的問題。
短期做大量有氧，其實比較適合長年有健身底子的人，快速減下來。Kelly 教練建議初學者就是以每 “雙週” 為單位「漸進增量」，養成習慣後還是可以有很不錯的成果。
中期減脂（8-12週）
典型有明顯成果的減脂期，都會是這個時間長度。
這個時長雖然也不能說多長，但已經足夠讓身體開始產生明顯的「代謝適應」，讓只做有氧的效果開始不如預期。
「代謝適應」的意思，就是你會感覺到只做低強度例如快走、慢速游泳、或是中強度的有氧運動，一開始是有減一點，但超過 3 -6 周後效果已經開始停滯。
這是因為：
- 身體開始適應原本的運動方式，學會節能
- 沒有配合肌力訓練的話，肌肉量會在減脂過程中流失更多
- 體重變輕，身體的代謝原本就都少會降低。我們會需要肌力訓練（或者是任何強度比有氧運動高的運動方式，比如某些間歇運動），來幫我們把代謝「hold住」，避免他一路滑落。
所以，最適合這個時程的減脂運動法，是肌力訓練後增加一點時間略短的有氧。
看個人體能程度，Kelly 教練建議一次總體運動時間在 40- 90 分鐘。
超過 90 分鐘的話，適合比較進階的人（規律運動至少連續半年以上），以便把疲勞跟壓力維持在讓減脂能順利進行的區間。
舉例來說，可以是 30 分鐘重訓＋15分鐘有氧，或是 45 分鐘重訓＋20 分鐘有氧。
長期維持體脂率
如果沒有追求短期有比較明顯的減脂成果，
那麼，規律的重訓，就是長期維持體態的關鍵。
有氧運動不一定能做一輩子，但是重訓可以。盡可能讓自己在沒有壓力的方式下漸進養成重訓習慣。
最後，Kelly 教練提醒你：從剛剛講到現在，我在談論的都是「理論上」理想的方式。但實際上，你自己最喜歡、最容易取得地點與器材、與最有意願常常做的運動模式，最終，才是屬於你的最理想減脂運動喔！
