易瘦體質怎麼來的?

我們通常會直覺認為,最掙扎於身材問題,還有為此衍生出來的飲食問題的人,通常是所謂「典型的身材不好」的人,例如真正的醫療定義的過重者(BMI>25)。

但事實上,我的經驗裡,最掙扎的反而不是這樣的人。

如果你曾經用任何飲食法「成功瘦下來」,或者是每次對朋友抱怨自己很胖都被白眼,但心底又默默知道「我只是胖在看不到的地方」,那你應該會懂我在說什麼。

你可能會覺得很鬱卒。因為什麼方法都給不了你他們承諾的效果,但你卻知道這不是你的終極狀態。(然後心想:奇怪,那些ig上的網紅身材到底是怎麼做到的?我明明都有照他們的說法做)

減肥的最深恐懼:再也不能從食物獲得快樂

數不清有多少次的粉專私訊,都在問我一樣的問題:

「一多吃體重就反彈。難道減下來以後就只能吃這麼少嗎?」

「好奇問一下:你們這種要維持身材的人,是不是一輩子都不能吃『罪惡食物』?」

不,其實不是的。

事實上,你應該早就發現了。環顧周圍的人,你會發現你朋友裡身材最精實的那幾位,多數時間吃得都是最多的,也不會排斥『罪惡食物』。

(其實,把食物分成能吃跟不能吃,反而常是身材的反指標呢。)

這不是什麼神奇的基因或熱量掉進黑洞的反物理魔法,這就只是用了正確的思維去打造體態而已。

我想讓你知道的,就是如何打造這樣的「易瘦體質」。

瘦是一種能力,要用對的方法並隨時間累積

上過我的精準減脂課程的學員,一定會記得我講的一句話:

減脂是一種能力,不是一個特定的狀態或特定的體重

在你沒有得到這個能力前,「目前多瘦」是假象,因為你要不就是絕望地跟食物無止境的奮鬥,要不就是一「放鬆」,身體就回到減肥前的樣子。

有時甚至更慘。除非你有計畫地讓反彈回去的體重都長成「瘦肉」,否則復胖只會增加到更多的脂肪。

結果就是,身體組成,也就是我們的體脂肪率,變得比以前更高。努力了一大圈,回到同樣體重,還額外得到了累積更多脂肪的「潛力」。

這就是所謂的減肥溜溜球地獄花很多努力,結果得到了「易胖體質」,即使客觀上來說你並不「胖」

所有減肥法的最大問題:瘦下來只是個開始,卻被當成結束

所有的減肥法都必然會產生溜溜球,即使標榜「正確」、「健康」、「科學」的也一樣。因為它們都只會帶領你到減肥「成功」的那一刻,然後……沒有然後了,你就被放生了。

殊不知,如果從身體內部的代謝平衡來看,減脂剛結束那一刻,身體的狀態是比減脂前更「易胖」的

這是必然的。短時間拿走什麼,身體就會更想要那個東西回來。這是身體最強大的功能之一:不用你額外思考,就能自己想辦法幫你平衡一切。

追求易瘦體質的旅程,達到真正的「越來越容易瘦」以及「外表跟內在都瘦」,現在才正開始,前面只是在收行李而已。

(但也不要氣餒。收行李的能力也會大大影響你的旅途順利程度)

打造易瘦體質的旅程長什麼樣子?

我不會告訴你「14天瘦7kg」、「12週永久改造體質!」。因為事情真的就不是這樣運作的(攤手)。

打造易瘦體質,真的不難,只是比你想像的久而已

請注意,我說的是「比你想像的久」,不是他真的很久。不管你追求哪種目標,時間感都是主觀的。所有定好目標開始努力的人都會覺得自己進步得太慢

(這就是為什麼很多人永遠不想開始做任何事,因為「不夠快」的感覺並不良好。我相信你不會落入這個認知陷阱)

我們直接看幾個真人數據:

案例一:從小胖到大,減脂半年有成後開始痛苦停滯,姑且試試增肌,結果再減時體重掉到新低

36歲,身高158。你可以看到,一開始他花了 6 個月從 72 減到 65
-66,然後進入了停滯期 2-3 個月。直到他克服了心中對增重(增肌)的恐懼,放手嘗試,才在接下來的減脂,成功減到更低的體重 62.5。

害怕增肌很正常,這沒什麼。畢竟當我們不了解身體的運作方式時,他就像個黑盒子一樣。

(你我都有的潛台詞:萬一再也降不下來了呢?)

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案例二:一輩子瘦不下來,靠精準減脂法瘦一輪後接著扎實増肌,再次減脂時體重狂掉

32歲,女。這張圖的曲線有點奇怪,是因為除了第一次精準減脂(最前面的斜坡),在 2019 年 10 月以後,都只記錄到了每次減脂與增肌的開始與結束的體重。

第一次的 8 週減脂,一如正確操作的減脂一樣,體重緩慢下降直到快持平。中間的 3-4 個月曾經經歷所謂的「放飛自我」,所以幾乎沒有任何的紀錄數據,但約在 11 月初開始了扎實增肌計畫共 10 週。接下來減脂只做了 3 週,為什麼呢?

因為…….一樣的作法,體重降得超級快!所以提早結束。這就是有經歷過扎實增肌常見的狀態:新陳代謝速度極快,導致減脂能力破紀錄,快到自己都嚇一跳。

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案例三:曾經從80幾公斤減到55,掙扎兩年越減越胖,給自己一個機會跑增肌減脂循環調整代謝速度超過半年,在第二次增肌結束後的減脂終於獲得回報

這位女生的狀況比較特別。來找我前,他是所謂的「超成功瘦身者」,曾減重超過 20 幾公斤,然後痛苦地跟食物奮鬥兩年,越吃越少體重卻日漸回升(別懷疑,連續減重超過幾個月就是這樣),才找上教練。

他給了自己一個機會先增重(也就是增肌)。要知道,對於一個掙扎於體重的人來說,這真的是需要突破天際的勇氣。也因為這樣,最後他也得到了他該有的成果。

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平均來說,多數人花了約 6-9 個月,見證身材與體質產生扎扎實實的「板塊移動」。這樣的時間,在速成減肥(又稱無用減肥 XD)的世界裡,很久,但在自我成長的角度來看,是快到不可思議的。

(我們可以做個類比:想想看,你去年的新年願望達成了嗎?)

脫離無限減肥的惡性循環,找回吃的樂趣,讓身體成為你的最佳燃脂隊友

永遠要記得一件事:

瘦不是一個狀態,他是一種能力

這條路不會很簡單,但將隨著時間越來越值得,只要你現在就開始踏上旅程。

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