在家使用原文書負重做深蹲 (squat)

敝人基本上算是比較偏向「健身房派」的。意思是，若要健身，能去健身房就去健身房。最重要的原因就是因為健身房裡的器材能夠規律地微調負重，不論是器材或是啞鈴。為什麼這很重要？假設你是一個像我一樣的一般女子（哈哈哈），如果今天你在家裡只有一副 5 磅的啞鈴，練三角肌、肱三頭肌和肱二頭肌可能還勉強適用，但拿來練背或是練胸顯然都太輕了。但如果你有的是一副 30 磅的啞鈴，那拿來練深蹲可能勉強也適用（對不常做的人可能還是有點太重），但手臂或是三角肌什麼的大概就免了…完全舉不起來。不給你的身體微量超負荷，是很難有進步的（就像國小念 10 次也不太可能會擁有大學生的知識水準！），但過重的負荷，一方面根本練不到，另一方面就是非常容易受傷或是姿勢不正確。

以下便是敝人某天窩在家裡窮極無聊時想到的 squat 負重方式。你可以一點一點增加書本的數量：

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