怎樣挑教練？（以及一些迷思破除）
其實寫這篇文有點打以前的我自己的臉，因為直到不久前，我對於挑教練這件事的心得比較像是這樣的：找教練有點像看醫生，你是不太可能光從一個醫生的外表或是看診的「感覺」，來分辨他是不是好醫生的（你頂多只會知道你喜不喜歡這個醫生，而非這個醫生到底是不是個「好」醫生），因為：
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任何有關人體的事，要不是很複雜、就是充滿爭議。醫生不像修繕工，保證給你修到好。神醫可能只是運氣，而醫不好的病，卻往往可能只是碰到了現代醫學的極限；
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能夠以你自定的標準判斷出對方的好壞的東西，要不並非一門專業，要不就是你本身就已經是從業人士
基於以上兩點，每次被問到「到底怎麼判斷教練的好壞」這個問題，我總是苦思半天卻給不出好的答案。
那你下這種標題是要騙人點進來嗎！！！！
看官息怒，當然不是。還是決定寫這篇文，第一是因為今天和學生聊到他以前的找教練經驗，突然發現，其實「怎麼挑教練」這個話題，真的很多人問，也常常聊到，但我原本能給出的答案，也許理論層面來說是可以接受的，但是卻太過保守消極，導致依然沒有實務上解決到發問者的問題。剛好前陣子去演講，也有帶到這個話題，所以我想我不如在這邊整理成一篇文章供各位看官參考，希望能對需要的人有幫助溜～
我不建議的挑教練方法
首先女大生我想先聊聊一些我經常耳聞，但卻不認為是好的判斷方法的方法，條列如下，請隨意補充：
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教練上課不能一直聊天，不然就是在浪費時間！
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每次問問題教練都無法給我肯定的答案，很不專業ㄝ！
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教練就該挑身材好的！
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「科班」出身的教練（意指以前是專項運動選手）比較厲害！
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教練不能只站在旁邊出一張嘴，一定要一直輔助學生的動作才對！
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如果學生上課時的動作看起來不標準，代表教練不會教！
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證照比較多的教練，應該也比較厲害！
請注意，這邊的意思是：我認為以上幾點不是好的挑教練方法，也就是說，根據我的經驗，一個教練「符不符合這些條件」跟「他是否是個好的教練」是沒什麼關聯的。以下一一說明：
教練上課不能一直聊天，不然就是在浪費時間？對我來說，上課時的某些聊天可能是目的性的，即使他們聽起來好像和運動一點關聯也沒有。你怎麼吃、怎麼睡、生活形態、工作模式、到你的價值觀、甚至上課時的輕鬆氣氛，都會影響一個人的動機與成果。這也是為什麼我認為，光是在旁邊側聽幾次，根本不能作為篩選教練的依據。
每次問問題教練都無法給我肯定的答案，很不專業？其實理論上，好的教練的確該有能力針對你的問題作出回應，但如同我前面說的，有關人體的事，總是充滿變因與爭議。如果你預期就該每次都有得到肯定簡短的答案，給不了你你滿意的答案就不專業的話，你最後一定只會找到擅長畫大餅的教練。
教練就該挑身材好的？我認為這點無從作為判斷依據，有以下幾個原因：
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會練不等於會教。每個人的身體真的差太多，練得很好頂多代表他很會訓練自己。但「看起來好」跟「用起來好」又是兩回事。我認識很多「練得很好」的人，渾身是傷，這應該不會是大多數人想要的狀態。
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你定義裡的「好身材」，是練出來的，還是媽媽生出來或餵出來的？由於台灣人普遍不崇尚肌肉量高的身材，因此據敝人經驗，國人覺得的「好身材的人」，幾乎可說八成以上跟基因和飲食有關。用這種標準下去挑教練，可能完全違背你的初衷。
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身材是一個不斷變動的狀態。舉傳統健美比賽為例子，通常會分成一些不同的時期（phase），例如減脂期（cutting）與增肌期（bulking），原因在於增肌與減脂是很難同時做到 100 分的事。而有些處於增肌期的選手，看起來往往跟一般定義的胖子沒兩樣。此外，身材也是一個和生活形態密切相關的東西，以下圖為例，如果我沒有告訴你，你會知道它是一個訓練了無數成績輝煌運動員、且本身曾經身為健力選手的美國名教練嗎？
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| 沒有經過減脂期的增肌，只會讓你看起來像個胖子 |
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| 知名教練 Michael Boyle |
「科班」出身的教練（意指以前是專項運動選手）比較厲害？這是一個非常大的誤解。除非你要學的是專項運動（sports），例如網球、籃球或游泳等等，否則會不會教健身、體適能（fitness）或者是重量訓練（weight training），和這個教練以前是否是選手或運動科系出身，基本上沒什麼關聯。
教練不能只站在旁邊出一張嘴，一定要一直輔助學生的動作才對？「輔助」這種東西就像是運動護具的概念，他只會是暫時的。來上教練課是為了什麼？當然是有一天你可以有自主運動的能力。從頭到尾都要輔助才做得下去的話，教練應該要調整難度，而不是時時刻刻給與輔助。
如果學生上課時的動作看起來不標準，代表教練不會教？我反問一個問題就好：「如果學生的動作都沒有問題，他為什麼還需要上課？」不是所有「錯誤的動作」，都會讓你馬上受傷的。教練的目的是引導學生學會使用自己的身體，而引導本身就是一個不斷修正的過程，教練需要的能力是給予不同階段的學生適合的進程，了解何時進、何時退。除了少數極端且錯誤顯而易見的例子外，大部分時間用這種「隨機抽樣」法，是很沒有意義的。
證照比較多的教練，應該也比較厲害？女大生我到目前為止，不算講座或演講的話，前前後後大概也考了近十張證照，我的心得是：跟教練有關的證照品質….實在是參差不齊。證照很多，頂多只能保證這個教練符合最基本「可以當教練」的低標，但是否會是一個好教練則還需要進一步觀察。
我建議的挑教練方法
找個個性合的人。教練的個性跟他認不認真專不專業當然沒有關聯，但是個性不合，只會減低你的吸收效果與運動意願。你只要想想，學生時代的你，上課聽講的認真程度，是否和台上老師的討喜程度有正相關？我誠心覺得這點的影響力真的頗大，不可不慎ＸＤ
多問問題，看看教練的口條是不是你容易理解的。如果找不到個性臭味相投的教練，也沒有關係，至少教練的說話方式必須是你可以理解的。專業不等於一定要吊書袋，就算他說得一口好運動，你聽不懂，也是枉然。教學本身是一個傳遞知識的過程，請不要覺得教練看起來很忙，不好意思問問題耽誤他時間（至少我本身是很喜歡會一直問問題的人），否則損失的是你自己。反正他如果真的有事，也是可以婉拒你的啊，大家都是大人了！
傳遞知識比賣肉重要。這點是之前和一個朋友聊天時，得到的回饋。一個教練之所以能成為一個稱職的教練，和他腦袋裡的東西有關，而不是和他「看起來怎麼樣」有關（更遑論除了高肌肉量的例子以外，外貌與身材往往和基因、身高、身材比例、飲食與生活模式關聯度更大）。根據這幾年的觀察，我可以很肯定地告訴你：教練的肉質也許可以當作激勵，但和他是否是個好教練，並沒有關聯。找個可以震撼你腦袋的教練吧。
杜絕「內容農場式的健身知識」。你可以旁敲側擊你的教練平常的資訊來源是什麼。教練的主要知識來源必須是教科書、專業導向的網站、實務經驗與各種研習與證照課，而不是非專業導向的商業 youtube 影片、暢銷健身書、網路素人或是來源不明的文章。教練當然不必知道所有最新的運動相關研究，但如果他的資訊來源是以上這些管道，那麼他的程度有可能跟你一樣，無法分辨真偽對錯。
運動是科學，不是玄學。我很支持各種的修行或是追求靈性成長的活動，但談到運動的話，則就和其他各種和人體相關的事一樣，應該以科學作為討論的基礎，去做延伸。科學有一個很重要的前提，就是可以反覆驗證，也才可以作為拿來教學與傳遞的知識。任何少了科學為前提、就直接把運動塑造成一種類似「秘密的力量」、「先相信才能看見」或是類似一些「肉體與心靈的昇華」之類的人，不是不能相信，而是這些無法驗證真假的說法，最後讓你得到的結果可能也跟想像中相去不遠：神秘而難解。
儘量不要去大型連鎖健身房找教練。先對老同事們說聲抱歉了，這絕對不是要一竿子打翻一船人，純粹是我在這類的健身房待過將近兩年半的經驗、綜合成本效益分析後，能對有教練需求的人所能給出的誠心建議。原因在於，大部分這類的健身房，都有以下特徵，讓認真或對訓練有熱情的教練很難待得住：
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教練的業績幾乎是唯一的升遷標準
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教練不會以「教會你自主運動」為訓練目標，想辦法讓學生續約才是主要目標
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你買教練課的錢，絕大部分都不會進到教練口袋
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以「方便大量複製」與「減少糾紛」作為教練教學內容安排的準則，而非「個別學生的個人需求」
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很少或完全沒有給教練專業方面的培訓
並非大型連鎖健身房沒有好教練（我就認識幾個）、也並非不去這些地方，就不會找到不 OK 的教練，這就只是一個比較簡便的初階篩選法而已，能幫你避開一些不必耗費的心力。
以上的這些內容，真心希望可以幫助到各位水水巨巨～
女大生對於找教練的一些含辛茹苦嘔心瀝血的建議。
由健美女大生貼上了 2015年12月25日
