小攻略:運動後要吃東西嗎?
當然要。
運動完的時間,是身體最容易合成肌肉而不是脂肪 的時候。不管增肌或減脂,任何教你運動後忍耐的作法,都 沒考慮最佳健康與最佳效果,可以放火燒了🔥🔥🔥
吃的時機?一到四小時內,都還算有在這個神奇時效內。雖
吃的內容?碳水化合物最最最重要,配合一點點蛋白質更好
但是!運動時間少於一到 1.5 小時、或強度不大的話(大概每組休息超過 2-3 分鐘。大部分休閒健身的人屬於這樣),其實不用額外補充
底線:運動前後那幾小時,絕對不會是你一天吃最少東西的
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