小攻略:運動後要吃東西嗎?




當然要。



運動完的時間,是身體最容易合成肌肉而不是脂肪的時候。不管增肌或減脂,任何教你運動後忍耐的作法,都沒考慮最佳健康與最佳效果,可以放火燒了🔥🔥🔥

吃的時機?一到四小時內,都還算有在這個神奇時效內。雖然以前有個說法是 30 分鐘內蛋白質吸收最好,不過長期的研究顯示,吃蛋白質的時機跟運動效果關聯不大,你一整天有沒有吃夠才是重點。

吃的內容?碳水化合物最最最重要,配合一點點蛋白質更好

但是!運動時間少於一到 1.5 小時、或強度不大的話(大概每組休息超過 2-3 分鐘。大部分休閒健身的人屬於這樣),其實不用額外補充什麼。你要做的是「分配好一天吃飯的時間,別讓運動前後四小時內都沒吃東西」。

底線:運動前後那幾小時,絕對不會是你一天吃最少東西的時候!

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