學員心得：Kelly教練的這堂課，讓我感到平靜安心

（36，女）

彷彿沒有終點的想要改善自己

我是一個此生都覺得自己胖、幾乎沒有停止過減肥的人，家族成員有一半都是體型巨大的胖子。國中因為長高加上過早閱讀女性雜誌，我開始忌口少吃，因此脫離了小胖子狀態，親戚朋友們都覺得我變了一個人，回顧照片時總是驚嘆不已。自那之後，我就更積極尋求各種“減肥方式”，年紀輕的時候各種不健康飲食法、中西藥都吃過，近年流行的生酮、168、跟著youtuber每天按表操課等方式也努力跟風，但我捫心自問，其實我從來沒有真正喜歡過運動氣喘吁吁的感覺，而泡芙人狀態也從來沒有離開過我。我其實好像沒有接受過自己，只是一直覺得要變瘦。

先掌握大原則就好

自小我都是一個容易鑽牛角尖、過分在意細節而被消耗能量的人，以往各種奇怪的減重歷程裡，總是喜歡強調各種「加分題」 “怎麼做效果更好！”、“加分tip在這裡”、“做了這些事半功倍！”，或者規則多如牛毛，完美主義的我時常被這些參數弄得暈頭轉向、焦慮不已，就好像資訊大轟炸。“如果知道這些方法卻不執行不就很像笨蛋嗎？”“如果別人都可以執行，我卻做不好那我不就輸了嗎？” 如此的焦燥想法時常出現在我心裏，一顆想要健康的心卻一點都不平靜，甚至充滿壓力。但是Kelly教練的這堂課確讓我感到平靜安心，她幫我們蒐集各種具有科學支持的資料，彙整出減脂的必要條件，並把這些知識彙整成簡單易懂的大項目和大原則，讓我可以從真正安心按照自己的步調慢慢調整，有多少力做多少事。而，如果想知道更多，她也很樂意客觀地分享她的知識與看法，滿足大家的求知慾，並鼓勵大家動腦思考。

容易踏入的誤區和陷阱

滑著手裡的社群軟體，每天都有各種看起來過分美好的事物送入眼廉，似是而非的道理，背後往往都是各種限制和特例的堆砌。非常喜歡Kelly教練把“欺騙餐”跟“照騙” 這樣的議題拿出來解說討論，尤其是教練中性並且誠實的態度，並非抱著“破解謊言”或是“拆台”的心情，也不帶任何驕傲，僅僅是單純說明從科學角度所看見的事物本質，我個人覺得這是最為可貴的態度，也是臺灣健體界最需要的教練特質之一。

自由且平靜的心

十週減脂結束了，我的體重在胸圍完全不變、沒有勉強自己運動的狀況下降低了大約5%，而且仍能保有享受食物的樂趣。體圍的縮減則是集中在腹圍和最在意的臀圍，雖然以我的體重和身高來說並沒有巨量的變化，但對於BMI正常、體型偏小、超過35歲的我來說，已經是相當鼓勵人的成果。而最重要的是，我在過程中找到平靜與自由的開端，不過分勉強、按照優先順序去落實學習到的知識，不帶多餘批判地將自己的狀況記錄下來，能夠接受自己狀況有好有壞，願意平常心看待這些起伏，選擇繼續相信認真執行著的自己，降低焦慮。

最喜歡教練說的「每一天的我們都是前三週的累積」，畢竟人體是極其精密複雜，並且未探索完全的一門學科，實在不需要因為無法完全控制的數字而影響了我們對自己的認可，徒增生活不愉快。我很期待接下來能把學到的技巧運用在下一個階段：）因為我知道無論是什麼層面，一定會有所收穫。

數字變化

體重 52.8 kg –>50.2 kg

TANITA家用體脂機 約31~32%–>27~28% (準確度不明 請參考就好XD)

胸圍 84cm持平

腹圍 73cm –>71cm

臀圍 96cm –>93cm

臂圍 26cm 持平

大腿 45cm –>44.5cm

小腿 31cm –>30.8cm

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