很容易減肥停滯期嗎？看看你是不是符合這些條件

下面這些族群，是 Kelly 教練經驗上統整出來很容易馬上就覺得自己遇到停滯期的族群，以及正確的執行方向：

簡單來說，就是對食物、還有食物怎麼影響身體的認識太少。當我們對各種吃下肚的食物到底對我們身體做了什麼不了解時，就會很容易很容易「誤判」各種訊號，會有一種身體不受控的感覺（畢竟，食物只是我們每天輸入身體的資訊之一而已）

這個其實是“最有改變潛力”的項目。多數人其實只要開始關注吃進身體的「食物量、食物品質、食物組成」這三項，通常大概 1-2 週就會有一種發現新世界的感覺

拿出計算機計算看看你的 BMI，也就是（體重kg）除以（身高m）再除以（身高m）。體重的單位是公斤，身高的單位是公尺。如果你的數字在 23 上下或比 23 還要低，那麼你本來就會不好減

很多人會以為，或說，很想要相信一件事：身體能燃燒的熱量是可以透過一些方式大幅增加的，比如說吃「促進代謝」的食品或藥物、或是改變一些生活作息與儀式等等

但其實，一個人在不額外做運動的情況下，身體能燃燒多少熱量，是跟「體重」最相關，其他因素都是影響很小很小的次要因子，大概是每天差一塊餅乾或兩口飯的那種程度

體重低的人，身體需要的食物本來就少，這同時也會造成你在減脂過程裡，吃進身體的熱量小誤差、或同樣的額外熱量造成的邊際效益很大

白話文說，就是：同樣是多吃了幾塊餅乾，比你體重重很多的人可能差異不大，因為這些餅乾只佔他每天身體燃燒熱量的 3%，但對你來說，這幾片餅乾可能佔你每天燃燒熱量的 10%，甚至會造成那幾天或那週，減脂看起來毫無成果

Kelly 教練這幾年的經驗告訴我：

預測一個人的短期減肥成果，看飲食；長期成果則看運動

以前剛開始規劃《精準減脂》時，我其實很想要相信「不用運動也可以成功減脂」的，因為運動的教學比減脂的教學費時許多，如果可以用最容易的方式教會無法來上運動課的人如何改善身體，那應該是很棒的一件事

不過後來，事實勝於妄想時間會說明一切。我極少看過任何一個每週運動不到 2-3 次的人，顯著的改變身型還持續保持的（重點是，用快樂跟滿意的方式去維持）

運動在減脂的「新手期」，能讓你多消耗熱量，避免計算上的誤差造成沒效果；

在「中期」，會幫助你維持肌肉量與新陳代謝速度（這大概是最重要的一點了，因為99%的人減脂都必然會掉肌肉，這就是幾乎每個人都會面對的復胖效應的根本原因）

在「老手期」，運動則成了「維持成果」與「進階雕塑身材」的角色。現在跟我剛開始當教練時不一樣了，大部分的人都知道我們其實無法直接控制自己要瘦哪裡。但這代表我們不能控制身材嗎？答案是可以，要透過肌肉鍛鍊與進階的飲食安排，來扭轉身體給我們的「原廠設定」。

但這都是後期的事了，能夠做到新手期與中期兩點，已經贏了 8 成以上的人

男女差異絕對是減肥裡面不可忽視的一環，這也是為什麼可以在幾個月內玩那種「從很胖到很瘦再到很胖」的明星或網紅，都是男的

而這也是為什麼，一天到晚聽到女性運動員或女性減肥常見的「下丘腦停經（Hypothalamic Amenorrhea）」或「女性運動員三聯症（Female athlete triad）」，但男性則沒有這類議題

反映在日常上的話，就是 Kelly 教練的經驗上，如果夫妻或男女朋友一起減脂，除非男方真的很不認真，不然的話幾乎女生都會有點挫折，因為「男生總是減得比較快」！

了解兩個事實，你就知道這不意外。平均來說，男生的身型比女生大，所以體重比較重，能吃的量一定比女生多很多；

此外同體重的男生肌肉量高於女生大約 10%（這很多喔！你知道光要靠自己鍛鍊來增加身上 10% 的肌肉，非常認真投入的話，“自然” 的速度大概也要2 年以上）

另外，男生可以承受的代謝壓力，也就是透過增加運動量與低熱量飲食給身體的壓力，比女生大很多很多。這是先天的生理差異，沒辦法改變。不過女生的耐力也比男生好，從壓力中恢復的速度也比較快

總體來說就是：女生的身體壓力反應跟男生不完全一樣，要記得把性別差異銘記在心，在接收這類資訊或指導時，要有意識對方跟自己的性別差異，比較不會誤判自己的狀況適合什麼方法！

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