深蹲動作概論
地基不穩，房子就蓋不起來，深蹲這個動作也是一樣的。越靠近地板的關節，對深蹲動作的影響越大。因此，接下來的系列文裡，女大生會從深蹲的地基，也就是「腳掌的重心分布與兩腳站距」開始分析，接著到膝蓋、一路往上到髖關節、骨盆、腰椎，以及你的肩膀，最終幫你找到正確而且適合你的深蹲姿勢。
為什麼是說「正確且適合你」，而不是說「正確的」呢？因為沒有任何兩個人的深蹲姿勢是一模一樣的。要學會深蹲，「正確」與「適合自己」，兩者是一樣的重要：
1. 正確的姿勢：沒有「退化性」傷害的姿勢 [註]。也就是不會在你使用這樣的姿勢大量練習後，反覆地因為同樣的非先天因素，造成你的關節或組織不可逆的傷害。就算你因為先前的各種原因，身上原本存在這樣類型的傷害，一個正確的姿勢，也不應在練習的過程中放大這樣的傷害。如此，才能在經年累月反覆練習之後，達到訓練肌肉的效果，而且不會對關節造成多餘的損害。
2. 適合你的姿勢：即使遵循同一套動作教學做出來的「正確姿勢」，每個人看起來還是不會一樣。這是因為，每個人身體的基本零件雖然相同，零件規格卻會有出入（例如：我跟你都有大腿骨，以及大腿骨連接到骨盆的髖關節，但因為我們大腿骨的長度不一樣，髖關節的方向、凹槽深度與口徑不一樣，導致我們不會有一模一樣的深蹲雙腳站距）因此，我們必須聚焦在找到「適合你的正確姿勢」。
今天，我們就先從幾張圖，來大略地檢視一個正確深蹲姿勢該有的模樣與重點。不管我做到怎麼樣的範圍（1/4蹲，1/2蹲，水平蹲（就是大腿平行地面的意思），全蹲），有幾個不變的共通點會貫串我的全程動作：
- 我的重心平均分佈在整個腳掌（這點圖中比較難「看」出來，女大生會詳細解釋，不用擔心）
- 我的腳踝維持中立，不隨動作明顯往左或往右傾倒（這點需要從腳跟正後方或者是動態的狀況下比較容易看清楚，後續文章一樣會解釋）
- 我的膝蓋大致與腳尖同方向（約第二第三腳指頭的方向）
- 我的腳尖不是指向正前方的，而是略為朝外
- 我的上半身大致維持一直線（脊椎中立）
- 我全程盡量保持挺胸，也就是肩膀會刻意往後下方壓好
（有看到精美的胸肌嗎？沒有看到可以按圖放大）
以上這些重點，是決定你做的深蹲究竟好不好的關鍵因素。至於以下這些要素，雖然也常常在各種教學裡看到，但它們對於你到底能不能做出一個好的深蹲，影響沒有那麼大，或者答案隨個體差異極大，大多是「習慣」使然，可以多方嘗試，但除非你上述的基本盤都已經顧好，否則不必鑽牛角尖：
- 眼睛要看哪裏
- 可不可以抬頭、可不可以低頭、要不要收下巴……
- 雙腳站距。大多數人適應的站距會是某個範圍，而不是某個特定點
- 要不要穿特定的鞋子。以女大生的經驗，當你的負重沒有超過30、40公斤時，有沒有穿什麼厲害的鞋子，影響並不大
正面（分別為 1/4蹲，1/2蹲，水平蹲（就是大腿平行地面的意思），全蹲）
側面（1/4蹲，1/2蹲，水平蹲（就是大腿平行地面的意思），全蹲）
俯視圖（當你深蹲做到一半時往下看，你會看到這樣的狀態：腳掌位在膝蓋內側，而非整個膝蓋蓋住腳掌）
下回我們就會從深蹲的地基：腳掌重心開始，逐一拆解這個動作的細節囉！
[註]因為運動所造成的肌肉肌腱韌帶軟骨等等組織的傷害，大致可以分成發炎性與退化性兩種。前者多數可逆（某種程度上甚至可以說是有一定好處），後者多為不可逆，通常發生在耐力型運動比較多（參考：你要害怕的是錯誤觀念，不是大重量）
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