開課至今已滿 7 年、學員人數 750+、每年皆根據最新研究＆經驗、重新規劃的《精準減脂》課程，2026 年版本根據學員回饋，重新回到較符合多數能逐步上手的 12 週長度＋加碼一年份所有課程內容影片無限複習，方便所有人以自己的方式學習！
報名＆開課時程：
早鳥第一波： 2/8 前 3990 ← 目前下方倒數計時中
早鳥第二波： 3/1 前 4980
早鳥第三波： 3/22 前 5970
早鳥最終波： 4/12 6890
4/27 開課（開課前原價 12600 ）
2026《精準減脂》內容
📍12 週減脂飲食教學影片＋個人紀錄追蹤平台
- 飲食是減脂最關鍵的環節，根據個人不同體質，決定了 70-90% 的減脂成果
- 如何安排、追蹤、調整自己的每日飲食，同時保有紀律又根據自己的需求、性格、生活模式保持彈性，能堅持到終點線
- 任何種類飲食模式皆適用（飲食與個人性格、疾病史、喜好、生活方式高度相關，沒有任何單一飲食法可以直接確保個人減肥成功）
- 你會有專屬個人12週線上追蹤紀錄平台（只有你跟教練看得到），完整記錄你的課程進度（文字、照片、影片）、與教練的問答、身體數據量測
- 課程前、中、後所有內容將整齊分類建檔，包含一年份專業問答QA（課中每週、結束後每月整理一次）、教學影片＆其他補充教材無限觀看
（相關文章：為什麼有些人常常大吃卻能維持好身材？）
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📍12 週個人運動教學影片＋個人紀錄追蹤平台
- 不運動、過量運動＆錯誤運動方式，都會影響身體的代謝，阻礙減脂
- 健身教學是 Kelly 教練超過 10 年的專業，Kelly 教練會教你安排「減脂有利導向」的運動計畫，適用一週 1 天到一週 5 天、一次10分鐘到1.5小時、在家運動或上健身房、零經驗到運動老手皆有適合的安排方式
- 任何種類運動模式皆適用（飲食與個人體能、運動史、易受傷度、經驗累積程度相關，沒有任何單一運動法可以直接確保個人減肥成功）
- 你會有專屬個人12週線上追蹤紀錄平台（只有你跟教練看得到），完整記錄你的課程進度（文字、照片、影片）、與教練的問答、身體數據量測
- 課程前、中、後所有內容將整齊分類建檔，包含一年份專業問答QA（課中每週、結束後每月整理一次）、教學影片＆其他補充教材無限觀看
（相關文章：很容易減肥停滯嗎？看看你是不是符合這些條件）
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（相關文章：怎樣才能保持住運動與飲食控制的效果，不要每次都打回原形重新開始？）
📍12週個人壓力管理教學影片＋個人紀錄追蹤平台
- 一個人在減脂開始前的體質、生活基礎壓力與觀念，已經能預測 8 成以上的成果。
- 壓力管理包含：生活型態、睡眠、情緒、心智、信念、個體差異覺察。
- 低熱量飲食、運動疲勞、睡眠干擾、生活壓力、錯誤信念＆沒有根據自己的需求做調整而最終導致的長期全面身心疲勞，是所有人「無法減脂成功」、「無法維持健康生活」跟「復胖」的終極原因
- 你會有專屬個人12週線上追蹤紀錄平台（只有你跟教練看得到），完整記錄你的課程進度（文字、照片、影片）、與教練的問答、身體數據量測
- 課程前、中、後所有內容將整齊分類建檔，包含一年份專業問答QA（課中每週、結束後每月整理一次）、教學影片＆其他補充教材無限觀看
（相關文章：你的羞恥感，正在吃掉你的意志力）
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2026《精準減脂》影片課程進度時程
Week 1（4/27~5/3）
- 擇其善者從之，不善者改之：過去範例總結＆減脂成功與減脂失敗（包括復胖）的原因
- 減脂心態
- 飲食記錄
- 關於運動
- 壓力迷思
- 教學社群上手教學（註冊方式、app下載、介面使用、溝通原則、自我初始身體數據量測）
- QA整理（隔週發出）
Week 2（5/4~5/10）
- 最新科學前沿：減脂迷思大清單一一破解
- 關於吃
- 食物相關迷思1
- 食物相關迷思2
- 食物相關迷思3
- 食物相關迷思4
- 食物相關迷思5
- 關於運動
- 運不運動會影響效果嗎？（研究結果 vs. Kelly 經驗）
- 運動種類會影響效果嗎？
- 運動時長會影響效果嗎？
- 個人體質會影響運動種類對效果的影響嗎？（研究結果 vs. Kelly 經驗）
- 運動對減脂效果的衝突影響因素
- 關於其他
- 關於吃
- QA整理（隔週發出）
Week 3（5/11~5/17）
- 減脂的飲食最重要的元素
- 食量
- 如何計算卡路里
- 如何平衡精確與彈性
- 何時需要計算 vs. 何時不需要
- 替代方式
- 迷思
- 如何計算卡路里
- 食慾 vs. 食物品質
- 減脂 vs. 減重？
- 適當的減脂速度（補充：&增重速度）
- “同時增肌減脂”
- 食量
- QA整理（隔週發出）
Week 4（5/18~5/24）
- 認識食物組成
- 蛋白質：蛋白質品質判斷＆挑選
- 碳水：碳水品質判斷＆挑選
- 脂肪：脂肪品質判斷＆挑選
- 如何簡化食物的選擇＆備餐
- 個人飲食模式回顧、評估＆調整方式
- 模擬＆實作＆回饋
- QA整理（隔週發出）
Week 5（5/25~5/31）
- 減脂運動
- 運動強度光譜（種類）與減脂的關聯
- 運動時間與減脂的關聯
- 運動模式與個人體質的關聯
- 運動對減脂效果的影響（研究 vs.實際個體經驗）
- 減脂運動＆壓力與食量的關聯＆調整
- 實作＆回饋
- 減脂運動＆壓力與食物品質的關聯＆調整
- 實作＆回饋
- QA整理（隔週發出）
Week 6（6/1~6/7）
- 壓力管理：生活型態＆身心平衡
- 總體壓力
- 個體差異
- 身心狀態對減脂的影響
- 疾病對減脂的影響
- QA整理（隔週發出）
Week 7（6/8~6/14）
- 中期回顧＆總結
- 減壓＆恢復
- 被動減壓法
- 主動減壓法
- 其他無效減壓法＆營養品＆迷思大整理（根據最新研究＆個人經驗）
- QA整理（隔週發出）
Week 8（6/15~6/21）
- 困難案例說明＆做法
- 減脂卡關原因排除
- 原因1
- 原因2
- 原因3
- 原因4
- 原因5
- 原因6
- 原因7
- 原因8
- 減脂卡關原因排除
- 減脂運動難題排解＆調整方式
- QA整理（隔週發出）
Week 9（6/22~6/28）
- 進階減脂飲食
- 微量營養素對減脂的影響
- 進食時間對減脂的影響
- 營養品＆輔助法使用時機與規劃
- QA整理（隔週發出）
Week 10（6/29~7/5）
- 快速減肥的真相
- 進階減脂運動：週期化增肌減脂
- QA整理（隔週發出）
Week 11（7/6~7/12）
- 瘦的代價
- 避免復胖
- 恢復飲食
- 如何克服對復胖的恐懼
- 困難案例說明＆做法
- QA整理（隔週發出）
Week 12（7/13~7/19）
- 減脂後期常見難題排解＆實際做法
- 扎實增肌
- 原理
- 課表安排方式概論
- QA整理（隔週發出）
*最後更新時間：2026.1.24。依照當次學員狀況差異，以上各主題順序保留前後 2-3 週的順序更動空間
過去學員成果＆心得
優惠時程
- 計畫開始日：4/27（一）
- 計畫時間：4/27 ~ 7/19，共 12 週
- 早鳥第一波： 2/8 前 3990 ← 目前下方倒數計時中
早鳥第二波： 3/1 前 4980
早鳥第三波： 3/22 前 5970
早鳥最終波： 4/12 6890 - 原價 12600 ：4/13 後
- 舊生優惠資格，請寄信到 [email protected] 詢問（請附上當時參加年月、或是訂單號碼）：
- 《精準減脂》老學員
- 現場一對一教學學員
- Kelly 教練推薦購買室內訓練器材（報名課程者皆可獲得器材動作教學影片）：
- 美國 VRTX SPORT 健身彈力帶 NO.1 品牌，請購入 莫比烏斯帶無限訓練組 才能做到完整全身訓練。優惠碼 kelly100 享全站 95 折
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常見問題（陸續新增）
- 任何相關問題請寄信至 [email protected]
- Kelly 教練團隊保有課程內容最後更動修訂權利