開課至今已滿 4 年、學員人數超過 500、每年不斷更新內容的《精準減脂》8週計畫，報名開始囉！
Kelly 教練自己相當期待今年的課程。因為去年改版做法成效極好，這一次將延續去年的做法，除了精準減脂飲食法教學，全程搭配個人化運動指導＋壓力管理實作。
如果你從來沒有參加過 Kelly 教練的精準減脂班，可以非常肯定且自信地告訴你：你還沒真正了解體態改造的精髓之所在！
2023 剛過，新的一年又再度開啟。過去的一年，不管你過得好不好，請務必在2024前，再給自己一個重新認識這個將陪伴自己一生的身體，一個改變的機會！
詳細的教練計畫內容，請繼續往下閱讀：
2023《精準減脂：8週教練計畫》詳細內容
- 8週循序漸進個人飲食課程＋調整：飲食是卓越的減肥成果的必備，但卻也是最多人即使求助專業營養師或醫師也卡關的部分。為什麼？Kelly 教練長期觀察，原因就在於：被一套僵化、紙上談兵、連指導者自己大部分時候都做不到的的規則限制！結果多數人浪費太多時間在不重要的細節，浪費時間浪費錢。
減脂飲食，其實不難，只要你能放下刻板印象與過去錯誤減肥的創傷經驗。Kelly 教練將會教你如何用最有效的方式，安排與追蹤你每天的飲食內容，以及如何遠離反覆放棄或一再復胖
- 8週脂運動計畫，從新手到老手皆適用：由 Kelly 教練總結 10 年一對一教練經驗、3 堂參與人數 1000+ 的線上運動課設計經驗，規劃更細緻「分級」的在家減脂運動法，讓完全的運動新手、到像 Kelly 教練這樣健身多年的老屁股，都能夠做到最有效的燃脂運動。此外，任何運動過程遇到的問題，都能透過錄影讓 Kelly 教練幫你調整動作細節，確保『無痛』、『安全』、『有效』的運動三原則
- 8週的減壓增能練習，增強意志力不輕易放棄：你知道嗎？Kelly 教練指導學員的最大心得就是：你面對壓力的能力，比起你的飲食與運動，更能預測你的減脂成果。「減脂」容易身體出問題是正常的，因為你減少了身體可以用來減壓、修復、保持好心情的能量與時間，但我們的工作、心情、食慾、睡眠以及維持健康生活的動力，都仰賴我們可利用的能量充足與否
（相關文章：馬上增強自己意志力的18個方法）
因此，你在減脂開始前的生活基礎壓力與能量狀態，已經決定了你 9 成以上的成果。這也是為什麼有些人能反覆的輕鬆成功、有些人連開始都壓力山大的原因。長期的慢性壓力導致的身體處於防禦狀態，同時也是吃再怎麼少、脂肪都難以減去的原因，尤其是長年累積在你腹部的那層游泳圈、手抬起來就晃動的蝴蝶袖、以及穿合身的衣服背後肩胛骨周圍擠出來的脂肪們
Kelly 教練在這8週內，會教你如何妥善處理減脂延伸出來的身體壓力、追蹤自己的疲勞反應、學習在身體、情緒、環境、關係、精神、心靈六大面向安排減壓行動、在壓力毀滅掉辛辛苦苦執行的減脂計畫前，預留空間，真正扎實的往「易瘦體質」邁進
（相關文章：定義什麼是真正的「減脂成功」） - 8週的問答問到飽：Kelly 教練針對學員隨時開放問答，保證回答到你清清楚楚。每一個人都在完全不同的生活模式裡執行減脂計畫，只有把執行過程內化、並積極找出自己特有的疑問與困難，減少與跟你生活型態天差地遠的陌生人比較，才會讓減脂變得不再是個痛苦跟徒勞的創傷經驗
減脂關鍵一：運動
運動不一定能幫你在短期快速瘦身，卻是長期維持減肥成果的金牌保證。當教練 10 年，我從沒看過任何一個不運動還能維持效果的人（相關文章：很容易減肥停滯嗎？看看你是不是符合這些條件）。原因就在於，減肥結束後，我們身體的代謝狀態已經改變，而運動是唯一可以逆轉這個改變的方法。
Kelly 教練設計、一週 3 次、每次 10- 30 分鐘、不需上健身房、明確的難易度調整規則、專門針對減脂需求的《精準減脂運動法》：
- 不受制於場地：有一塊瑜珈墊大小的地方就可以做
- 不受限於時間：一個禮拜有至少 3 次、每次 15-20 分鐘左右的時間就能完成
- 不需害怕受傷：Kelly 教練會教你如何順應當天身體狀態，調整強度、次數、時間、頻率、動作範圍、節奏、相似動作替換，把每一個動作都能無限微調至「更簡單版本」，不怕太難做不到，還只怕你覺得太簡單太無聊 😤
（相關文章：自覺強度：在不規律時持續保持進步的秘訣） - 不用怕太簡單：Kelly 教練會教你如何順應當天身體狀態，調整強度、次數、時間、頻率、動作範圍、節奏、相似動作替換，把每一個動作都能無限微調至「更困難版本」。不怕太簡單沒效果，還只怕你覺得太操要求饒 🫠
- 教練親自幫你監督動作：用手機錄製自己的動作影片，上傳到精準減脂專屬的一對一紀錄平台，讓教練直接幫你抓錯、調整動作、確認進階或退階
減脂關鍵二：飲食
一個真的有效、可以做到、融入生活、可以實際執行的減肥飲食，跟一般人想得其實很不一樣：
- 獲得真正的「飲食自由」：減脂最大的好處，就是能夠真正認識我們每天吃下肚的食物，以及自己身處的飲食環境跟會影響我們飲食的人事物，是如何影響我們的行為、情緒以及想法。學會不再被這些外在因素牽著鼻子走，是獲得「飲食自由」的起點，也是最終邁向理想健康與體態的秘密
（相關文章：為什麼有些人常常大吃卻能維持好身材？） - 從強迫性無意識飲食行為中解脫：身體的狀態如何影響我們的食慾？我們對食物的想法如何影響我們選擇食物？我們身邊的人如何形塑我們吃飯的「預設選擇」？我們對自己的認同與對食物的價值觀如何影響我們會買跟不會買的食物種類、進而長期影響我們的營養水準與體態？
（相關文章：想要減肥不要那麼容易失敗？從再也不要「戒掉」食物開始）
當你跟著 Kelly 教練的引導，一步一步察覺你的慣性行為時，你會發現你跟行為其實有一個距離，你將開始掌握你的行為，而非被你的行為控制。 - 建立新的飲食模式、菜單、備餐技能：找到「不管怎樣的情境，都能瘦下來」的方法，才是減脂課程的唯一重點，否則只是另一次創傷體驗戰鬥營罷了。除了 Kelly 教練會示範自己的減脂菜單，也會教你如何在有限的選擇中，不管三七二十一生出你想都沒想過的「減脂餐點」
- 保持進步、越來越輕鬆： 對的減肥只會越來越輕鬆。減脂是為了給我們體驗生活的自由，不是走進另一個無窮無盡的限制跟僵化的規則。學會辨識哪些規則對自己有幫助，哪些是階段性的任務時間到了就該放下，是後期重要的課題之一
- 經驗豐富的教練幫你解答所有問題：減脂是一門跟「生活每一個面向」都有關聯的功夫，讓 Kelly 教練幫助你回顧你的執行過程、分析、給你最符合需求的指導
減脂關鍵三：減壓＆增能
你面對壓力的能力，比起你的飲食與運動，更能預測你的減脂成果。你在減脂開始前的生活基礎壓力與能量狀態，已經決定了你 9 成以上的成果。聽起來有點無奈，卻是事實。這也是為什麼有些人能反覆的輕鬆成功、有些人連開始都壓力山大的原因
（相關文章：想減脂，先減壓：馬上有用的減壓方式）
如果你屬於下面這些情況，那麼你一定不能錯過 Kelly 教練為你精心安排的減脂壓力管理課題：
- 開始減脂前意志堅定，開始減脂後卻始終不被你排在優先順位，各種大大小小的計劃破壞，失敗收場
（相關文章：到底怎麼維持動力？） - 已經反覆確認，確實地吃得很少，或運動量很大，但體重聞風不動、體態始終沒有達到你的預期
- 感覺身體充滿「意外」，不管做怎樣的計畫，都會被看似憑空發生的感冒、受傷、意外中斷，永遠在重新開始
（相關文章：怎樣才能保持住運動與飲食控制的效果，不要每次都打回原形重新開始？） - 總是把別人的需求排在自己的需求之前，感覺減脂在這種忙亂的生活中是不可能的任務
- 長期受困於情緒性飲食＆還不到正式的「飲食失調症」但已經造成身心影響的混亂飲食模式
（相關文章：明明有進步，卻還是選擇放棄自我？） - 知道壓力管理很重要，但是習慣的紓壓方式都對健康或身材只有反效果
（相關文章：被動減壓跟主動減壓，哪個重要？） - 減脂都能看到進展，但很快遇到停滯期，且總是會被累積的疲勞影響生活與睡眠，直到出現壓垮駱駝的最後一根稻草，功虧一簣
- 長期處在減肥心態＆身材焦慮中產生的不正常飲食模式，食物對你來說不是享受、而比較像是罪惡感跟恐懼的來源
（相關文章：你的羞恥感，正在吃掉你的意志力） - 被洗腦減脂不好但又明明不滿意自己的身材
- 運動的重點目的是「燃燒脂肪」與「變強壯」，沒有針對「減壓」或「平衡」做安排，覺得這樣的運動是「無效的運動」
- 有黑白分明的「飲食哲學」、但實際上沒有達到理想的體態或健康狀態，比如嚴格禁止哪些食物、只吃特定種類的食物、把食物分成健康與邪惡、總是在焦慮地尋找「正確的飲食規則」
- 感覺健康飲食與享受人生沒辦法整合在一起，徘徊在過度在意跟徹底放棄的極端狀態
（相關文章：如何把壓力變成進步的動力，而非阻力？）
8週時程＆內容
第一週（3/18-3/24）：啟動週
- Day1: 精準減脂肌力運動 level 1（動作挑選教學）
- Day2: 個人平台使用＆記錄追蹤教學
- Day3: 精準減脂間歇運動 level 1（動作挑選教學）
- Day4: 身體數據追蹤教學
- Day5: 精準減脂伸展運動
- Day6-7: 追蹤、回顧、調整、休息
第二週（3/25-3/31）：精準減脂飲食法
- Day1: 精準減脂肌力運動 level 1
- Day2: 精準減脂飲食原則教學
- Day3: 精準減脂間歇運動 level 1
- Day4: 精準減脂飲食原則教學2
- Day5: 精準減脂伸展運動
- Day6-7: 追蹤、回顧、調整、休息
第三週（4/1-4/7）：精準減脂運動法
- Day1: 精準減脂肌力運動 level 2（動作等級再調整教學）
- Day2: 精準減脂運動法原理解釋
- Day3: 精準減脂間歇運動 level 2（動作等級再調整教學）
- Day4: 精準減脂運動法-個人化調整方法說明＆小測驗
- Day5: 精準減脂伸展運動
- Day6-7: 追蹤、回顧、調整、休息
第四週（4/8-4/14）：成效評估＆自我調節
- Day1: 精準減脂肌力運動 level 2
- Day2: 你的減脂成效類別 1
- Day3: 精準減脂間歇運動 level 2
- Day4: 你的減脂成效類別 2
- Day5: 精準減脂伸展運動
- Day6-7: 追蹤、回顧、調整、休息
第五週（4/15-4/21）：困難族群＆減脂的代價
- Day1: 精準減脂肌力運動 level 3（動作等級再調整教學）
- Day2: 停滯原因＆解決方式
- Day3: 精準減脂間歇運動 level 3（動作等級再調整教學）
- Day4: 不同等級減脂成果&代價
- Day5: 精準減脂伸展運動
- Day6-7: 追蹤、回顧、調整、休息
第六週（4/22-4/28）：減脂壓力＆疲勞指標
- Day1: 精準減脂肌力運動 level 3
- Day2: 壓力＆疲勞指標
- Day3: 精準減脂間歇運動 level 3
- Day4: 減壓方法應用
- Day5: 精準減脂伸展運動
- Day6-7: 追蹤、回顧、調整、休息
第七週（4/29-5/5）：體態改造的實際真相
- Day1: 精準減脂肌力運動 level 4（動作等級再調整教學）
- Day2: 停滯期原因＆分類（BMI）
- Day3: 精準減脂間歇運動 level 4（動作等級再調整教學）
- Day4: 不同體態等級的代價與生活安排法
- Day5: 精準減脂伸展運動
- Day6-7: 追蹤、回顧、調整、休息
第八週（8/28-8/31）：代謝恢復法＆長期規劃
- Day1: 精準減脂肌力運動 level 4
- Day2: 復胖原因分類＆自我評估
- Day3: 精準減脂間歇運動 level 4
- Day4: 越減越精實的「後減脂」原則（週期化增肌減脂）
- Day5: 精準減脂伸展運動
- Day6-7: 追蹤、回顧、調整、休息
過去學員成果＆心得
優惠時程
- 早鳥第一波6折（~1/28）
- 早鳥第二波7折（~2/11）
- 早鳥第三波8折（~2/25）
- 《精準減脂》、《扎實增肌》、現場一對一教學老學員免費參加方式：寄信到 [email protected] 詢問（請附上當時參加年月、或是訂單號碼）